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Basics

Pilates für Anfänger

  • Die Hundert (The hundred)
  • Das Aufrollen I(Roll down I)
  • Das Aufrollen II (Roll down II)
  • Kreisen mit einem Bein (Single leg circles)
  • Rollen wie ein Ball (Rolling like a ball)
  • Dehnung mit einem Bein (Single leg stretch)
  • Dehnung mit beiden Beinen (Double leg stretch)
  • Vorwärtsdehnung der Wirbelsäule (Spine stretch forward)
  • Die seitliche Tretfolge ein Bein heben (Side kicks leg lift / beat)
  • Die seitliche Tretfolge vorne / hinten (Side kicks)
  • Die seitliche Tretfolge oben / unten (Side kicks up and down)
  • Die seitliche Tretfolge kleine Kreise (Side kicks small circles)
  • Vorbereitung I(Teaser I)
  • Vorbereitung II (Teaser II)
  • Die Robbe (The Seal)

1. The hundred

Die Hundert

2. Roll down A

3. Roll down B

Das Aufrollen

4. Single leg circles

Kreisen mit einem Bein

5. Rolling like a ball

Rollen wie ein Ball

6. Single leg stretch

Dehnung mit einem Bein

7. Double leg stretch

Dehnung mit beiden Beinen

8. Spine stretch forward

Vorwärtsdehnung der Wirbelsäule

9. Side kicks leglift / beat

Die seitliche Tretfolge ein Bein heben

10. Side kicks

Die seitliche Tretfolge vorne / hinten

11. Side kicks up and down

Die seitliche Tretfolge oben / unten

12. Side kicks small circles

Die seitliche Tretfolge kleine Kreise

13. Teaser A

Vorbereitung A

14. Teaser B

Vorbereitung B

15. The seal

Die Robbe